Пред новогодишните празници, има уште време да заблескате на корпоративна забава не само во најдоброто издание, туку и да се појавите пред завидливите погледи на колегите во најдобра физичка форма. Советите за умерена исхрана, оптимална физичка активност, исклучување од исхраната на слатки газирани пијалоци, брашно, брза храна и други штетни материи од исхраната на урбаните жители секогаш остануваат релевантни. Следењето на препораките на диететичарите и фитнес тренерите, секако, ќе го даде својот резултат, но колку време е потребно? И сакам да изгубам тежина овде и сега. Идеална опција за ова би била јапонската диета 14 дена. Треба да се напомене дека менито во него е многу ограничено. Во рок од две недели потребно е строго и строго да се придржувате до изготвениот распоред, а разни мали животни радости, дури и во форма на една ситна карамела или голтка сладок сок, се строго забранети. Пред да продолжите, неопходно е ментално и физиолошки да се прилагодите за да избегнете стресни последици.
Карактеристики на јапонската диета
Нутриционистите и луѓето кои веќе поминале низ овој начин на исхрана советуваат да изберат временски период кога искушението за откажување ќе биде најмало. Посетата на вашата сакана тетка за нејзиниот роденден, во чест на која ги пече оние многу миризливи и миризливи пити, не е најдобро време за таков потфат како што е јапонската диета. Покрај тоа, треба малку да ја ограничите исхраната за една или две недели, да ги ублажите апетитите за слатка, скробна, солена храна. Така што последователната транзиција кон нови јадења не е премногу комплицирана и тие не изгледаат невкусни.
Самата по себе, јапонската диета не е вообичаена диета на Јапонците. Оние кои по објавувањето на ова име си замислиле суши, соја сос и зачинети ќебапи ќе бидат многу разочарани, бидејќи во исхраната преовладува несоленото месо и зеленчукот зачинет со растително масло. Зошто тогаш диетата се нарекува јапонска? Тие создадоа систем за исхрана со ова име во јапонската клиника Јаекс. Нутриционистите, врз основа на научен пристап кон постоечкиот проблем со дебелината и искуството на генерациите во борбата против неа, составија мени кое ќе ви помогне брзо да ги изгубите тие вишок килограми. Постои мислење дека за да се достигне крајот во оваа диета, неопходно е да се имаат карактерни црти својствени за жителите на земјата на изгрејсонцето - организација, следење на правилата и традициите, интегритет и волја. Јапонската диета, чии прегледи ги преплавија сите страници на форумите, навистина го оправдува трудот. Резултатите варираат, ќе може да изгубите најмалку 5 килограми, а во некои случаи може да биде и повеќе од 10 килограми за две недели.
Што можете да јадете додека сте на диета?
Значи, за да започнете, започнувајќи со процесот на губење на тежината, неопходно е со фактот дека треба да направите основни набавки за идната диета. Драго ми е што потребните производи се буџетски и лесно достапни. Можете да ги купите во кој било супермаркет, или на пазар, во сите краеви на земјата. Нема апсолутно никакви егзотични, ретки или тешко достапни состојки.
Списокот на производи се состои од следниве ставки:
- природно сварено кафе;
- висококвалитетен лабав зелен чај, можете и да го пакувате, ако сте сигурни дека тоа е навистина чај, а не трева со ароми;
- пилешко месо. Но, тоа е делот од филе, месото да биде бело, поради тоа што е најмалку масно и не предизвикува алергиски реакции;
- говедско месо, подобро е да се избере младо месо, така што по обработката ќе биде понежно и полесно да се вари, телешкото месо не бара долго готвење и полесно се џвака;
- морска риба од сорти со малку маснотии, може да биде ослиќ, полок, белвица, сина белвица;
- пилешки јајца;
- зеленчук - тиквички, модар патлиџан, морков, бела или пекиншка зелка, не е инфериорен во квалитетот и хранливите карактеристики на обичната зелка, но има подобар вкус кога е сурова. Ако исхраната паѓа на летната сезона, кога младите сорти на зелка се во полн замав, тогаш нема разлика;
- овошје - јаболка, круши, агруми (вклучувајќи лимони, за прелив за салата), кајсии, сливи, сè што душата посакува, со исклучок на бананите и грозјето поради нивната висока калорична содржина и голема количина шеќери;
- растително масло, може да биде кое било, маслиново, сончоглед, пченка;
- Ржан леб. Јапонската диета од 14 дена ја исклучува употребата на леб со мешан состав или печен од пченично брашно;
- кефир со малку маснотии. Треба да се купува секој ден за производот да биде свеж, ако е стар три дена или повеќе, има сврзувачки својства, што ќе ја попречи перисталтиката и ќе го зголеми формирањето гас;
- малку тврдо сирење, но природно од млеко, а не растителни масти;
- сок од домати. Честопати, производителите на овој пијалок се грижат за вкусот на производот со додавање сол во составот, меѓутоа, јапонската диета 14 дена, чие мени вклучува целосно исклучување на производот, ве принудува да барате сто проценти природен сок без додавање на нечистотии.
Покрај тоа, за да ја задоволите жедта, треба да резервирате вода за пиење. Може да биде обична вода од чешма, претходно филтрирана или зовриена, дозволена е и флаширана минерална вода. Пиењето на телото ќе му ја обезбеди потребната количина на течност, која и онака страда од недостаток на витамини и елементи, а на желудникот му дава чувство на ситост. Закуски во исхраната не се обезбедени, оваа празнина може да се пополни со пиење вода во текот на денот.
Што нарачавте? Јапонско мени за исхрана
Откако ќе ги купите потребните производи, можете да започнете со процесот на готвење. Постојат програми за губење на тежината во кои рецептот на јадења. посоодветен за луксузен ресторан. За оние кои не се многу упатени во готвењето, јапонската диета е совршена; нејзиното мени вклучува јадења од варено месо, риба, зеленчук и јајца. За подготовка на храна, според овој систем, ќе биде потребно многу малку труд и време. Месото треба да се вари, рибата може да се вари, да се пече или малку да се пржи во тава, на скара. Салатите се прават од варена зелка или во форма на свежи мешавини од зелка и моркови. Покрај тоа, тиквичките и модар патлиџан малку се пржат. За сите овие подготовки е потребно исклучително малку време, што ви овозможува секогаш да јадете свежа храна. Порциите треба да бидат мали, двесте грама месо, риба и овошје. Зеленчукот се зема како стандарден дел од возрасен. Јадете 1-2 варени јајца дневно. Предуслов е отсуството на сол во садовите и шеќер во кафето и чајот.
Алгоритмот за исхрана е дизајниран на таков начин што телото мора да го обнови својот метаболизам. Оброците не содржат никакви јаглени хидрати. Со консумирање на протеини, масти, трошење енергија за време на секојдневните грижи, човекот почнува да бара алтернативни ресурси. Потоа следува процес на разделување на мастите, кои се наталожиле токму за таков случај. За две недели од реструктуирањето, телото целосно ги менува своите внатрешни системи, почнува да се формира нов механизам за метаболички процеси. Поради најсериозниот стрес, ваквата диета може да биде опасна за некои категории на население. Забраната вклучува бремени жени, доилки, лица со хронични заболувања. Во секој случај, треба да се консултирате со вашиот лекар пред да го преземете овој чекор.
Исхраната, иако монотона, но доста хранлива. И ако навистина не сакате да гладувате, тогаш ќе ви одговара јапонската диета за 14 дена, прегледите на оние кои поминале низ неа се често позитивни. Ако последователно се придржувате до принципите на правилна исхрана или користите одделни оброци во исхраната, спортувате, тогаш тежината нема да се врати многу години. Често, лекарите не препорачуваат користење на овој метод на губење на тежината поради фактот што телото не добива многу компоненти за нормално функционирање. За оние на кои им е тешко да се придржуваат до толку строг режим, постои полесна опција - ова е јапонската диета за 13 дена. Покрај намалувањето за еден ден, тука е прифатливо и мало количество сол. Главната листа на производи и нивната комбинација се исти, резултатот е исто така доста добар.